こんにちは！フルタイムトラベラー、三谷めぐみ (@meg_intheworld)です。
あなたの「新年の抱負」は何ですか？
年が明けると、そんな風に聞かれることがありますよね。
「よし！今年は〇〇するぞ！」と新年の抱負や誓いを立てる人も多いと思います。
ところで。去年の「新年の抱負」は何でしたか？
達成できましたか？
新年の抱負を立てて、それを実行（達成）できる人は半数以下とも言われています。
私はもう何年も「新年の抱負」を立てていません。
例えば「毎晩22時に寝て、朝6時に起きる」「仕事前に走る」と決めても、続かないことが多いので。
「新年の抱負＝決意表明」をする意図は分かるのですが、どうも実践的ではないような気がしていました。
そこで、昨年11月から年始にかけて「Past Year Review（去年の振り返り）」をやってみることに。
これは「新年の抱負」を掲げるよりも価値がある！と思ったので、「去年の振り返り」のやり方と、その効果をご紹介します。
Past Year Review（去年の振り返り）とは
私が長年愛聴しているPodcast『Tim Ferris Show』の中で、Tim FerrisとKevin RoseがNew Year’s Resolution（新年の抱負）について話していました。
2017年2月と2020年1月のエピソード（#224と#408）の中で、二人は「新年の抱負は立てない」「それよりも去年の振り返りの方が意味があると思う」と言っていました。
その時は「確かに」と思ったのですが、聞き流すだけで行動しませんでした。
それから2年以上経った2022年。Timが公開したPast Year Reviewについての記事を読んで、私もやってみることに。
Past Year Review（去年の振り返り）を簡単に説明すると、過去1年で「ポジティブ」だったことは翌年も継続し、「ネガティブ」だったことは排除する、というシンプルなもの。
私たちは、なぜかいつも「やること」がたくさんあって「忙しい」ですよね。
頭の中では「やりたくないことや、無駄な事に時間を費やすより、好きなこと（楽しいこと）や大切な人との時間を優先したい」と思っています。
しかし、現実ではやりたくない事をやったり、無駄な時間を過ごしてしまいがち。
「忙しい」「今は時間がないから」と言い訳をして、大切な人や自分自身のために時間を使えないこともあります。
そしてあっという間に1年が終わり、ある日、人生が終わるのです。
私は「会社員」を辞めた時に「やりたくないこと」や「無駄な付き合い」を手放し、この7年間は「自分が本当にやりたいこと」を選んでやってきました。
すでに「好きなこと」や「大切な人たち」がハッキリと分かっているつもりでも、Past Year Reviewをやることで気づくことが、いくつもあったのです。
親しい友人だけでなく、ブログ読者さんにも「Past Year Review（去年の振り返り）」を知ってもらいたい！と思ったので、やり方を説明しますね。
PYR（去年の振り返り）のやり方
「Past Year Review」のやり方は、Tim Ferrisのblogで紹介されていますが、原文は英語なので、日本語で要約してみました。
Tim Ferris流「PYR（Past Year Review）」のやり方
- メモ帳に「ポジティブ」と「ネガティブ」の列を作る
- 過去1年間、週ごとにカレンダーや日記を見返す
- 各週で最もポジティブ（またはネガティブ）な感情を引き起こした人々、出来事を探して「ポジティブ」と「ネガティブ」に振り分ける
- 1年の振り返りを終えたら、「ポジティブ」と「ネガティブ」リストの中で、最も「ポジティブ」だった20%、最も「ネガティブ」だった20%を探す
- 最も「ポジティブ」だった20%のこと（人）を、来年の予定に入れる。カレンダーに入れないと実現しないので、計画を立て予定を入れる。
- 最も「ネガティブ」だった20%のこと（人）を、「やらないリスト」に書き出し、新年最初の数週間、見える場所に貼る。
Tim Ferrisは「PYRは30〜60分で出来る」と書いています。
実際にTimのやり方通り、Googleカレンダーを見ながらやってみると、1月は15分で終わりました。
ただ。カレンダーだと、その時の「出来事の詳細」や「自分の感情」までは残っていないのです。
そこで、自己流にアレンジしてやってみました。
私流PYR（去年の振り返り）のやり方
自己流にアレンジした私流のPYRのやり方も、参考までにご紹介しますね。
私流「PYR（Past Year Review）」のやり方
前提：私の日記はデジタル（Evernote）です
- 去年の日記（または手帳）、紙、ペンを用意
- 紙に「ポジティブ」と「ネガティブ」の列を作る
- 日記を振り返り「ポジティブ」なことにピンクのハイライト、「ネガティブ」なことにブルーのハイライト、そのイベント（出来事）からの学びを赤字にする
- 同時に「ポジティブ」と「ネガティブ」を紙に箇条書きでリストアップ
- 12ヶ月分終わったら、特に「ポジティブ」だったことを選び、来年の予定に入れ、特に「ネガティブ」だったことを「やらないリスト」書き出す
- 再度、日記のハイライトや赤字を見直し、1年の振り返りをまとめる。
私は自分の振り返りの内容に沿って以下の通り項目を作り、いつでも見返せるようにリスト化しました。
– Not To Do（やらないこと）
– Keep Doing（継続すること）
– Want To Do（新たにやりたいこと）
– LIFE（道徳的価値観や学び）
– HEALTH（健康）
– RELATIONSHIPS（人間関係）
– WORK（仕事）
– TIME MANAGEMENT（時間管理）
– SELF IMPROVEMENT（自己向上）
– FINANCE（お金）
最後のまとめは、項目ごとに分けなくてもOKです。
「やりたいこと（継続したいこと）」と「やならいこと」を明確にするだけでもPYRをやる価値はありますが
自分なりの「まとめ」をしておくことで、いつでも見直せて便利かと。
PYR（去年の振り返り）の効果
楽観主義者である一方、完璧主義者でもある私は、1年の振り返りだけで36時間もかかりました。笑
そして、まとめに12時間。
およそ50時間もPYR（去年の振り返り）に使ったことになります。
はじめてPYRをやった（しかも自分流にアレンジした）ので、想像以上に時間もエネルギーも使ったけれど、その価値は十分にあるな、と感じています。
たった1年の出来事を振り返っただけなのに、まるで自分の人生を振り返ったかのよう。
振り返りをしなければ気づけなかった（忘れていた）出来事や感情を思い出すので、「ポジティブ」なことをもう一度味わえる（感謝できる）し、「ネガティブ」なことを達観して見ることができます。
PYRの効果
- 自分にとって大切な人、時間、イベントがより明確になる
- 楽しんでいる「仕事」と、仕方なくやっている「仕事」がハッキリとする
- 仕方なくやっている「仕事」から生じる、心身への影響が分かる
- 「良い習慣」や「悪い癖」に気づける
「去年、何したっけ？」「なんかあっという間に1年終わってしまったなぁ」と感じる人には、特にオススメ。
PYR（去年の振り返り）は、「いい気づき」もあれば、「向き合わなきゃいけない」こともあるので、決して楽な作業ではありません。
ただ、それは翌年、そしてその先の人生をより楽しく、賢く生きるために必要なプロセスでもある、と私は感じました。
興味があれば、ぜひ「去年の振り返り（Past Year Review）」を試してみてくださいね！
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