こんにちは！フルタイムトラベラー、三谷めぐみ (@meg_intheworld)です。
2024年の春、ネパールのルンビニで「ヴィパッサナー瞑想10日間コース」に参加してから、1年。
半年前に書いた振り返りで、「メディテーションは日常に不可欠なものになった」と書いたけれど。この「不可欠」という感覚が、時間とともに変化していった。
「必要不可欠」という思い込みを手放す
1日約10時間、合計約100時間の「ヴィパッサナー瞑想10日間コース」を終えてからの1ヶ月は、朝と夜に30分〜1時間の瞑想が自然と日課になっていた。
しかし帰国後は、1時間座れる日が少しずつ減り、15分だけという日もあった。
続けたいと思っていても、気持ちが追いつかない時もあったし、「やらなきゃ」という義務感が芽生える瞬間もあった。
毎日、朝と夕方に「30分のメディテーション」というスケジュールを入れ、「通知が出たら遂行する」というスタイルにも、違和感を覚えるようになっていった。
ほぼ義務感でメディテーションをするような日々が続くと、5分でやめたくることもあった。
そして、いつの間にか「毎日欠かさずメディテーションをする」ということ自体がプレッシャーになっていると気づいた。
前回の記事で書いた「メディテーションは、脱水症状を防ぐための水分補給のようなもの。」という考えは、今も変わっていない。
しかし、メディテーションは、水分補給と違って、直接的に命に関わるわけではない。
半年前の私は、「メディテーションがエッセンシャルなもの、つまり必要不可欠なものになった」と思っていたけど、半年後の自分は、自分で貼った「必要不可欠」というラベルに縛られているように感じた。
そこで、そのラベルを外して、「やる」か「やらないか」を自分で選ぶようにした。この方が自然だし、健康的だと思ったから。
自分で「選べる」ようにしたことで、以前よりも自発的に「やりたい」と思えるようになった。
「今日は忙しくなるから、今時間を取ってやっておこう」とか、「今日はたくさん頭を使ったから、寝る前に脳を落ち着かせよう」といった感じで。
結局のところ、こんな風に「自分の状態を観察する」ことが、最も大事な気がしている。瞑想状態に入っていようが、いまいが。
自分が心地よい場所を選ぶ
「ヴィパッサナー瞑想10日間コース」に参加したことがある人ならご存知だと思うが、「10日間コース」では、席を選べない。
初日に指定された場所に、10日間座り続けなくてはいけない。
自分の前後左右にどんな人がいても、その場所が気に入らなくても、よほどの理由がない限り、移動は許可されない。
10日間コースは「ヴィパッサナーを習得すること」が目的であり、様々な制約の元で行う。毎日決まった時間に決まった場所に座ることも、メディテーションを習慣化するためには最適な方法だと思う。
しかし、現実世界で暮らす私には、それが合わないと気づいた。
1年のうち10ヶ月以上、海外を転々としながら暮らしていた頃に比べれば、今はかなり定住に近い暮らしをしているので、「定位置」を決めようと思えば、決められる。
だけど、気づいてしまった。私のような直感や感覚が無意識レベルで動いてしまうタイプは、「本当に居心地がいい場所」はその時々で変わる。
その日の風向きだったり、周囲の音だったり。
もちろん、その感覚を無視して、自分で決めた「定位置」に、毎日座ることもできる。
ただ、自分の中では、「ここだ」という感覚は大切にしたい。
海外にいる時は、安全を考慮して、ホテルのベッドの上やテラスでやることが多い。しかし、旅先であっても、ピラミッドの前、紅海のビーチ、ナイル川沿い、神殿の中など、「ここだ」と感じる場所があったので、そこに座ってメディテーションをした。
ランニングとメディテーションの相乗効果
「10日間コース」を終え、1年経った今。最も心地よく、深くメディテーションに入れるのは、3〜5km走った直後のメディテーション。
地面に座って、風の音や波の音を聞きながら目を閉じる時間は、とても心地よい。
ある日の夕方。1日中座って仕事をしていたせいで、目から肩にかけて痛みを感じるほど凝っている感じがした。しかし、外に出て、ゆっくりと3km走っただけなのに、痛みや偏頭痛が自然と消えていることに気づいた。血行が良くなって、自然と凝りが解消されたのだと思う。
波の音が聞こえる場所で、軽くストレッチをした後、「ここでメディテーションしてみよう」と思い座ってみると、かなり深い瞑想に入った。
座った時間は30分くらいだけど、その日1日の疲れが全て消えるような、不思議な感覚があった。
それ以来、私の中で、ランニングと瞑想はセットになっている。
「今日は走りたくないけど、メディテーションしたいから、ラン行くか〜。」という日もあれば、「今日はずっと座りっぱなしだから走ろう！ついでにメディテーションもしよう。」という日もある。
これは私の仮説でしかないけど、ランニングとメディテーションには相乗効果があるのでは？と考えている。
- ランニングなどの有酸素運動やワークアウト中は、エンドルフィンが分泌される（ポジティブになったり、気分の高揚を得られる）
- ランニング後は、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスモードに入りやすい
- その状態でメディテーションをすると、肉体疲労や筋肉痛を緩和し、コチゾール（ストレスホルモン）を減少させる効果がある
つまり、ランニングで気分が高揚する→ランニングを終えて徐々に心身がリラックスしていく→その後にメディテーションをすることで、疲労や痛みが軽減され、回復に向かう→リラックスできるので深い瞑想に入れる。という仮説。
あくまで私個人の体験だけど、体感的にはこんな感じ。
実はこのランニングとメディテーションのセットは、「ヴィパッサナー瞑想 10日間コース」に参加する前からやっている。
そして「やはり私にはこのスタイルが合っている」と、思った。
「ヴィパッサナー瞑想 10日間コース」は、経験としてとても有意義だったし、再度参加したいと思っている。けれども、今は「元のスタイルに戻った」で良いと考えている。
この先、また変化することもあると思うので、その時は、またシェアしますね。過去の記録は以下に残していますので、興味があれば読んでみてくださいね。
2.【ネパール】ヴィパッサナー瞑想「10日間コース」体験レポート（DAY 0）
3.【ネパール】ヴィパッサナー瞑想「10日間コース」体験レポート（DAY 1-2）
4.【ネパール】ヴィパッサナー瞑想「10日間コース」体験レポート（DAY 3-4）
5.【ネパール】ヴィパッサナー瞑想「10日間コース」体験レポート（DAY 5-6）
6.【ネパール】ヴィパッサナー瞑想「10日間コース」体験レポート（DAY 7-8）
7.【ネパール】ヴィパッサナー瞑想「10日間コース」体験レポート（DAY 9-10）
8.10日間の「ヴィパッサナー瞑想」からの学びと気づき
9.「ヴィパッサナー瞑想」10日間コースに参加する人へのアドバイス
10.【ネパール】「シスターフッド」のように感じる仲間との出会い
11.「10日間のヴィパッサナー瞑想」から半年経って気づいた3つのこと
12.「ヴィパッサナー瞑想10日間100時間」から1年後の振り返り
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